przysiady na

12.07 DT Wczoraj rurka bardzo słabo... Mokro, zjeżdżałam z rurki, wszystko bolało a ze szpagatem się cofnęłam o jakieś 10-15 minut. Tęskniłam za siłownią :D Dzisiaj ciężki dzień a to dopiero początek. Rano zaspałam minimalnie. Potem miałam małe akcje w toalecie. Dobre tyle, że trochę ze mnie zeszło, ale okazało się że mój P. ma to samo- mięsko od [...]

19.07 DT Aktywność: Trening dół Brzuch: Góra dobrze, dół troszkę napuchnięty ale idzie w dobrym kierunku, nic nie boli Suplementy: cynamon do kawy, Byrn4all, mama DHA, BCAA w trakcie treningu Przed treningiem: Babeczka fasolowa z jagodami, banan Śniadanie: Bułka jaglana, łosoś Przekąska: Serek wiejski z wiśniami, babeczki fasolowe z owocami Obiad: [...]

Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich [...]

[...] lub piłce 3*15 15 15 15 15 15 15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 3x15 4x15 5x10+5 3x15 4x15 5x15 3x12 4x15 4x15 7. Plank 5*30 sek 5x30 5x30 3x30 1. Super dzisiaj mi się przysiady robiło. Technicznie bardzo dobrze. Te 40 kg to już ciężkawo ale dobrze. Przy przysiadach zmachałam się niesamowicie. 2. OK 3. Bardzo dobre czucie. 4. Piłki nie [...]

[...] 4x15 5x15 ]3x12 4x15 4x15 7. Plank 5*30 sek 5x30 5x30 3x30 1. Technicznie robiło mi się super. Naprawdę mam wrażenie, ze coraz lepiej wychodzi. Ale strasznie mnie męczą te przysiady :) Dlatego po 10 powtórzeń bo już zadyszka była mocna i trudniej trzymać napięcie. 2. Jestem bardzo zadowolona z progresu 3. Przez przypadek na skosie i przez [...]

26.01 DNT Aktywność: Już nie pamietam co robiłam. Na pewno spędziłam trochę czasu przy maszynie ale nie wiem co się stało z resztą czasu Brzuch: OK Samopoczucie: ok Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jajka na miękko, chleb z twarogiem i miodem Przekąska: - Obiad: Mielone, ziemniaki, surówka z kapusty Przekąska Żurek Kolacja: Omlet jaglany z [...]

[...] nie śpi :P Mąż stwierdził, że będzie za każdym razem z nim wychodził bo mu tak łatwiej sobie z nim poradzić :D Trening A rozgrzewka orbitrek, wymachy, rozgrzewka z kijkiem, przysiady + RDL z kijkiem. 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 5x12 5x17 5x20 5x20 4x20 1b. DB RDL 5x 12 4010 9 9 9 9 9 1c. Single leg plank 5x max 90sec rest 15 10 12 12 13 [...]

[...] 10 ml oleju lnianego, 5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki Przed treningiem 3g BCAA Trening; 1.Przysiady z zatrzymaniem 4x 10-12 powt 2.Wykroki4x 10-12 powt+ przysiady z szerokim rozstawem na maszynie 4x 10-12 powt 3.Uginanie leżąc+ Martwy ciąg z hantelkami 4x 10-12 powt 4.Wznosy bioder ze spięciem z kettellbelsem . 5. Łydki [...]

[...] 10 ml oleju lnianego, 5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki Przed treningiem 3g BCAA Trening; 1.Przysiady z zatrzymaniem 4x 10-12 powt 2.Wykroki4x 10-12 powt+ przysiady z szerokim rozstawem na maszynie 4x 10-12 powt 3.Uginanie leżąc+ Martwy ciąg z hantelkami 4x 10-12 powt 4.Wznosy bioder ze spięciem z kettellbelsem . 5. Łydki [...]

[...] 2,3,4,5,6; 25 ryżu paraboiled, 100g indyka na parze, ogórki kiszone + do 4 posiłku 10ml oleju lnianego. Przed treningiem 3g BCAA; Trening; Nogi 1. Wykroki chodzone + przysiady z zatrzymaniem 4x 8-10 powt 2.Suwnica+przysiady 4x12-15 powt 3.MC z hantelkami+ Uginanie leżąc 4x 12-15 powt Łydki; Spięcia 3x 20-25 powt Cardio 40min Po treningu [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] z 5kg. Chciałem wygrać ze sobą. Chciałem zobaczyć jakiś pozytyw, poczuć ten spokój ducha po 15 powtórzeniu 4 serii. I tak, "spuszczam się" nad tym, ale takie dla mnie są przysiady, traktuję je szczególnie. I chooj. Tyle z tego wyszło. Nie wiem czy Wam już pisałem, że coś nie tak z moim lewym kolanem. W każdym bądź razie dokuczało mi trochę, [...]

[...] Trening: barki + lekkie cardio. Wyciskanie żołnierskie 8/8/8/8/4/drop max Wymachy stojąc 12/12/12/12/6/drop max Wyciskanie hantlami siedząc 15/15/12/12/10 20x przysiady z workiem bułgarskim + 15 burpees 20x przysiady z workiem bułgarskim + 12 burpees 20x przysiady z workiem bułgarskim + 12 burpees 20x przysiady z workiem bułgarskim [...]

[...] serie, znaczy to ze 5x5 na sile to mi pasowalo, ale nie wiedzialam czy to mi przypasuje Wiem, ze mam bardzo maly ciezar, ale prawie w ogole nie zwiekszalam obciazenia, bo przysiady z obciazeniem robie nie od tak dawna a jeszcze przez ostatnie dwa miesiace to te treningi byly jakies niekonkretne i ciagle robilam z tym samym i tak stalam w [...]

Dobra miałem zrobić rozpiskę ,więc tak też zrobię : Pon 1.Przysiady (2s robocze 55kg) -8p -8p 2.RDL (1s robocza 70kg) -8p 3.Wyciskanie na płaskiej (2s robocze 55kg) -8p -8p 4.Wiosłowanie (1s robocza 40kg) -8p 5.Wyciskanie w staniu (2s robocze 30kg) -8p -8p 6.Drążek podchwytem -Total 25p(4s) 7.Wspięcia na palcach ze sztangą (3s po 15-20p ze [...]

[...] do poprawy w dziale Trening dla początkujących specjaliści napewno dadzą ci najlepsze rady i korekty aha i jeszcze jedno Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok najlepiej nie robić tego na jednym treningu Przysiady zmien na uginanie leżąc i będzie lepiej a w B daj przysiady Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-30 15:57:06

[...] Dzisiaj był ten Pan z wcześniejszych fot :-) Pytał czy mam trening, to powiedziałam, ze mam, a on powiedział, że będzie mnie obserwował :-) przyszedł jak się zabierałam za przysiady ( jakoś tak chciałam jeszcze popróbować :-) ) . Później pokazał mi jakąś maszynę na nogi, później robiłam MC to było ok. Powiedział, że jestem silna :-D następnym [...]

[...] zgłupiałam... Miałam problem z nim od początku, przenosiłam ciężar ciała na palce, później wydawało mi się, że się poprawiło. Ostatnio byłam na tej drugiej siłce i robiłam przysiady z jednym trenerem ( młody taki) no i jak mnie skorygował, to stwierdziłam, że już nie będę robić siadów, bo nie umiem. A wczoraj jak robiłam po swojemu, że tak [...]

[...] Ja miałam 20kg, a ona 10kg %-) no to zwiększyłam jej obciążenie, ona w szoku, mówi że nie da rady, ale kazałam jej robić i zrobiła%-) spodobało się jej, później porobiłyśmy przysiady sumo i wznosy, ale jaka była szczęśliwa, umówiłyśmy się na sobotę, bo pytała kiedy teraz przyjdę :-D I powiedziała, że widać, że jestem Polką :-) (mam nadzieję, że [...]

05.02.16 Piątek DT Push2 Ostatni trening siłowy na tym planie za mną. Dodatnia znowu porażka, między 52,5 a 55kg czułem mega dużą różnicę jakbym zamiast 2,5 dorzucił 25kg, no nic w nowym planie zamieniam sztangę na sztangielki i może będzie lepiej to wyglądać. 1. Przysiady 70kgx5, 80x5, 85x5, 90x5, 95x5, 100x3 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]